今すぐ見直すべき？ストレスになる朝の７つの習慣

朝、ストレスを感じないための最良の方法は、前の日の夜に計画を立てておくことだ。
プリチャード博士は朝をスムーズにするためには、前日の夜に翌日着る服を並べ、子どもの昼食を用意し、朝食に何を食べたいか決めておくよう勧めている。

前もって考えておくことで、決断疲れを防ぐことにもつながる。

｢適切な睡眠が取れていないと、交感神経系が過活動状態になります。
つまり、心拍数が上がり、物事を実際よりもストレスフルでどうしようもないことであるかのように受け取ってしまうのです｣とプリチャード博士は指摘した。

ゲイヤー博士は、ストレスフルな出来事の経験と情報消費の間の相関関係を指摘する。
ニュースがストレスやトラウマ反応を引き起こす場合は、情報消費を午前中の約30分と夕方の約30分に限定するようゲイヤー博士は勧めている。

｢コルチゾールには概日リズムがあって、起床後30～40分後に自然に最も高いレベルになります｣

｢これとは無関係にコルチゾールを増やす習慣は、朝のコルチゾールの値をさらに増加させ、高心拍数やストレス感、不安感といったストレスに関わる症状につながる可能性があります｣

その上で｢カフェインはコルチゾールとアドレナリンの分泌量を増やします。これを自然に分泌量が増える朝に消費すると、ストレス反応が強まる可能性があります｣

これらのことから、ゲイヤー博士は”コーヒーを飲むのは朝起きてから約3時間後”を薦めている。

朝食を抜かないようアドバイスしている。
それが断食中だったとしても、だ。
空腹の時に食べなかったり、お腹が満たされているのに食べ続けていると、
｢不必要なストレスのリスクに自らをさらすことになる｣という。

その上で、朝食にカロリーの高いもの、精製されたもの、加工されたものは避けるべきだと付け加えた。

｢加工食品のラベルを見ると、多くの栄養素が含まれているように見えるかもしれませんが、自然食品に比べると、明らかに不足しているんです｣とマルティノ氏は指摘した。

プリチャード博士は、一緒に住んでいる人がどういう風に朝を過ごしているか理解することも大切だと話している。

｢わたしの夫は朝型人間ではありません。なので、夫には目を覚ますために十分なスペースと時間を与えるようにしています。
夫婦間のコミュニケーションとしては、重要なことは夫のために午前10時より前には話さない、わたしのために午後8時以降には話さないと決めています｣

子どもがいる場合は、前の日の夜のうちに朝の計画を立てるようプリチャード博士は薦めている。そうすることで、子どもたちの朝の用意を手伝うことで、あなたのルーティンにさらなるストレスが加わることがなくなる。

｢自分が踊りたくなるようなお気に入りの曲のプレイリストをかけたり、モチベーションが上がるような本、楽しい本を少しだけ読んでみましょう｣
穏やかな朝を過ごすには、自分が楽しみにできる何かをやるのが一番良い。
メディテーションは、朝に心を落ち着けるのに役立つという人もいる。
からだを動かしたり、日記を付けたり、趣味を楽しんでいる人たちもいる。