日記

一日のどの時間でコーヒーを飲む?カフェイン効果を最大限に!

コーヒー

どうも、普段はお茶を常飲しており、カフェインを摂取量はお茶だけでカバーしきれているんじゃなの?
なんて思っているレンゾーです。

といいつつも、コーヒーを飲むとシャキッとするのでコーヒーはやめられねぇんだ・・・
プラシーボ効果?

コーヒーを飲む時間

研究によって明らかになったらしいコーヒーを飲むベストタイミング。

コーヒーには、代謝・身体能力の向上、2型糖尿病の発症リスク低下、うつ病症状への抵抗、抗酸化物質の供給源提供などのメリットがあります。
しかし、「Metabolism」に掲載された研究によると、コーヒーを飲む時間によっては、これらのメリットが小さくなるようです。
これにはストレスホルモン「コルチゾール」の分泌阻害が関係しています。
コルチゾールの分泌は1日に3回ピークを迎え、体の1日の活動リズムを整えてくれます。
過剰なストレスによってコルチゾール分泌が慢性的に高くなると、この活動リズムが崩れて、うつ病、不眠症、生活習慣病へと繋がってしまうのです。
また、コルチゾールレベルが自然に高くなる時に、カフェインを摂取するなら、コルチゾールの生成が妨害される可能性があります。
これにより、コルチゾールのリズムが崩れ、代謝異常、疲労、生活の質の低下に繋がります。
ですから、コーヒーを飲むなら、「コルチゾールレベルが自然に高くなる時間帯を避ける」と良いでしょう。
コルチゾールレベルが最も高くなるのは、早朝です。
よって、「Time Magazine」が勧めているように、コーヒーを飲むのに最適なタイミングは、午前10時~12時の間、そして午後2時~夕方5時の間となります。
カフェインの効果を最大限生かしたいなら、時間帯を考慮し、飲み過ぎないようにするべきです。
「早朝のコーヒー」ではなく、「遅めのモーニングコーヒー」もしくは「10時のブレイクタイムコーヒー」を選ぶようにしましょう。

ナゾロジーより

>コーヒーには、代謝・身体能力の向上、2型糖尿病の発症リスク低下、うつ病症状への抵抗、抗酸化物質の供給源提供などのメリット
これはコーヒーの効果?カフェインの効果?
どちらにせよ、スゲー効果だぜ!

僕は、午前中に一杯、午後に一杯コーヒーを飲んでいて、なんという偶然か、ほぼほぼ上記の時間帯内に収まっているのです!
午前:9:30~19:30に一杯
午後:15:00頃に一杯

午前中は運動後に一杯。
午後の15:00は、それ以降にカフェインを摂取すると、夜の睡眠の質が落ちる。ってどこかで知ったから。
・・・でも、夕食で緑茶を普通に飲んでるんですよね。

コーヒーやカフェインと上手に付き合って毎日のコンディションを良好に保っていきたいです。

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